Trening med hypermobile ledd

 

 

“Hypermobile ledd er en tilstand der flere ledd kan bøyes/strekkes mer enn det som anses å være normalt”. 

Jeg er ingen lege! Dette er min erfaring!

Mange venner av meg spør ofte hvordan jeg tilpasser treningen min med mine hypermobile ledd. Og svaret er egentlig ganske enkelt, det er et tiltak du burde gjøre uansett hvis du skal trene styrke.

 

Mer spesifikt så sliter jeg mest med skuldrene mine. Hvor de klikker seg ut av ledd hvis jeg løfter armene rett opp. Men med litt konsentrasjon klarer jeg å bevege armen rett opp riktig, og dermed holder armene i sjakk. Jeg har hatt et veldig stort fokus på å trene skuldrene mine i flere mnd nå. Jeg merker ekstremt stor forskjell på hvordan skuldrene mine fungerer nå i forhold til for 6 mnd siden.

Her kommer opplegget jeg selv følger hver dag:

 

  1. Jeg starter alltid med en generell oppvarming — Mølle eller sykling (10 min)
  2. Så står jeg i ca 10 minutter og bruker strikk. Strikk er virkelig nøkkelen til suksess her. Her finnes det en haug med metoder og ta tak i. Men jeg pleier som regel å feste den ene enden av strikket i en ribbevegg, også drar jeg strikket utover. Her må du selvfølgelig passe på at du isolerer skulderen ordentlig (Youtube video på bunnen av innlegget).
  3. Så varmer jeg videre opp med lette manualer. Hvor jeg tar sittende og stående skulderpress. Manualene skal være lette nok til at det blir veldig lite press på skuldrene, men samtidig kjenne grei motstand. (10 min, med litt pauser innimellom)
  4. Så er du egentlig klar for å starte med treningen. Dette gjør jeg uansett, selv når jeg trener bein. Og som du kan kjapt regne ut så varer oppvarmingen min 30 min. Og dette har har enorm effekt på mine skuldre. Jeg vil absolutt tro at dette vil kunne ha en effekt for mange.

Et godt tips er at når du tar typiske løft som for eksempel sittende skulderpress. Ikke strekk armene heelt ut. La det være en bitteliten sving igjen å gå på. I hvert fal hvis du har noen lignende symptomer som meg.

 

Dette er et opplegg jeg selv har tilpasset mine armer. Dette er ikke automatisk en fasit hvis du leter etter trening for hypermobile skuldre. Men jeg ville uansett anbefalt deg å varme opp med strikk for en tryggere start på treningsøkten. Ordentlig oppvarming er veldig undervurdert. Jeg ser ofte folk løper inn på treningssenteret og legger seg rett på benken og løfter.

Prøv gjerne deler av denne oppvarmingen neste gang du trener. Dette kan fungere bra både med og uten hypermobile ledd.

 

Kilder:

– Sitat øverst på siden er hentet fra: https://nhi.no/sykdommer/muskelskjelett/ulike-beinsykdommer/hypermobile-ledd/

 – Denne videoen inneholder mange eksempler på hvordan du kan bruke strikkene på. 

5 tips til vektnedgang!

 

Jeg begynner nå å få litt kontroll på hvordan det er å gå ned i vekt. Jeg har holdt på med jojo-slanking i sikkert 8 år. Men til slutt begynte jeg å forstå litt hvordan dette fungerer. Til dette innlegget har jeg søkt litt rundt og  prøvd å finne andre tips til vektnedgang, hvor jeg tenkte å sammenligne med det jeg ville anbefalt.

 

Mange av tipsene jeg fant er jeg ganske enig med, men la til noen av mine egne. Det som var litt gøy var at jeg kjente meg igjen i noen av de, hvordan det har påvirket meg, uten å vite tipset fra før. Men at det var sånn jeg hadde gjort det praktisk. Under her vil du kunne lese mine 5 beste tips til vektnedgang.

 

1. Vær tålmodig

Dette høres vanvittig kjedelig ut. For de fleste av oss vil egentlig bare våkne tynn og fin. Men hvis du tenker på hvor lang tid du har brukt på å bygge opp den kroppen du har, så burde du også skjønne at den ikke skal forsvinne på 2 dager. Vektnedgang tar tid. Men det skjer fremdeles veldig mye med kroppen på kort tid. Jeg merket kjapt forandringer etter 2 uker med ny livsstil.

 

2. Få nok søvn 

Her er det både en teknisk og praktisk grunn til å ta tak. Den tekniske grunnen er at ved mangel på søvn øker kroppen produksjonen av hormonet grelin som gjør at impulskontrollen blir svakere, som kan gjøre at du tar inn unødvendig kalorier.

Den praktiske grunnen er at du ender totalt opp med færre timer iløpet av dagen hvor du kan gjøre en “tabbe”. Hvis du for eksempel sover 6 timer istedenfor 8 vil du ha 730 timer ekstra i året hvor du kan ende opp med å ta den unødvendige sjokoladebiten.

 

3. Hverdagsaktivitet 

Denne forklarer seg selv ganske greit. Finn på ting å gjøre: rydde huset, klipp gresset, vask bilen, hjelp familien, dra til en venn. Med dette opplegget så rekker du faktisk mer iløpet av en dag og. Jeg har merket at jeg har muligheten til å være mer med venner for tiden. Før tenkte jeg for kjapt av og til, og valgte å være hjemme å se en film eller lignende. Men etter jeg har begynt å lete etter ting å gjøre så har mye endrett seg.

 

4. Bli nysgjerrig

Prøv å sett deg litt inn i hva vektnedgang innebærer. Les og se videoer er mine beste tips. Husk å være veldig kildekritisk til informasjonen du finner.

Som jeg har fortalte i starten av innlegget så har jeg jojo-slanket meg uten lykke i 8 år. Jeg visste ikke hvordan det fungerte. Jeg trodde at hvis man gikk på “måltidserstattere” i 2 uker så var alt i orden.

Men etter en del etterforskning fant jeg ut av masse. Det jeg ville startet med hadde vært å lære deg hvordan kalorier fungerer. Etter en stund lærer du deg hvor mange kalorier typiske produkter har. Og da sitter du med en teknisk forståelse av hva som kan være lurt å gjøre. Noen produkter vil garanter overraske deg med hva de inneholder.

La oss si at du går i “godteskuffen” din hjemme, der finner du en pose blandede nøtter og en sjokoladeplate. Visste du at posen med nøtter inneholder mer kalorier pr 100 gram enn sjokoladen? (sannsynligvis). Det betyr jo fremdeles ikke at du burde ta deg 100 gram sjokolade istedenfor. Dette er ting som kan være greit å vite.

 

5. Trening 

For mange personer går trening og kosthold hånd i hånd. Den ene tingen kan motivere den andre. Kan være mye lettere å motivere seg på kjøkkenet hvis du får resultater på trening, og motsatt. Det blir plutselig veldig kjekt når du får resultater samtidig.

 

Det er egentlig veldig mange ting som kan anbefales. Men dette var de 5 tingene jeg personlig har brukt mest. Men jeg legger ved en liten liste under her over noen viktige ekstra ting å tenke på.

  • Snakke med noen (lege, kostholdsveileder)
  • Tygge maten godt, bruke god tid med de måltidene du har.
  • Unngå annet stress.
  • Spis med grønnsaker
  • Pass på helgen
  • Unngå å drikke kaloriene dine.

Mange av disse kjenner du sikkert godt til fra før, og derfor brukte jeg ikke så mye tid på å nevne de igjen.

 

Kilden min i dette innlegget:

10 tips til vektnedgang

 

Folk liker meg bedre tynn!

 

Dette er et tema som har overrasket meg litt.

Noen personer har begynt å vise mye mer interesse for meg etter jeg har blitt tynnere. Jeg snakker ikke om interesse som i «kjærester», men som i at de virker som de liker å snakke mer. At smilet ikke «virker» så falskt lengre. Det skal nevnes at det er snakk om veldig få personer. Men at det skjedde samtidig kan ikke være så tilfeldig.

 

Jeg har alltid vært en person med et dårlig førsteinntrykk, men et bra andreinntrykk. Og det har vært fordi jeg har alltid vært «tjukk». Som alle vet er vi mennesker eksperter på å dømme hverandre på få sekunder etter å ha sett de for første gang. Noe som sikkert har hindret meg mye i livet.

Jeg hater ekstremt å skryte av meg selv. Men jeg vet jeg er en veldig grei person og snakke med. Som sagt har jeg alltid et veldig bra andreinntrykk. Det skal være en veldig spesiell situasjon hvis noen forlater en samtale med meg uten å ha snudd på humøret og gjerne begynt å le. Så i teorien håper jeg ikke at personligheten min har vært problemet. Jeg er nøyaktig samme person som jeg var før.

 

Er jo ikke meningen at alle skal være like gode venner med alle. Det er i hvert fal ikke sånn det blir. Jeg sier ikke at folk har vært frekk mot meg, mer sånn at det har virket i liten grad at samtalen har føltes påtvunget. Men at det er nå helt annerledes. Dette er jo en negativ og positiv sak samtidig. For folk blir liksom «snillere» mot meg. Men betyr det da at de har holdt igjen fordi jeg var tjukk?

 

Jeg har en teori om at det kanskje kan ha noe med at «personene» som plutselig har vist mer interesse, har lagt merke til at noe har skjedd med meg, og det kan ha hatt en reaksjon hos de hvor de har følt at jeg har kommet inn på nytt, som en ny (tynnere) person.

Så da er jo også tanken om de har så høy standard på hvilke kroppsform personen de skal kommunisere med har. Jeg trodde den standarden skulle være med tilpasset 2020 enn det den tydeligvis er. For en del år tilbake var det jo vesentlig mindre overvekt i landet generelt. Men det gjennomsnittet har jo økt en del, noe som vi også må jobbe med. Men i mellomtiden burde reaksjoner være en ekstremt lett fiks. For du der hjemme vet ikke alltid hvor hardt det kan være å gjøre noe med det.

 

Det er jo ikke jeg som har vært feilen her, eller?

 

Nei det er ikke det. Dette er noe som irriterer meg veldig. Ja folk kan dømme hva de vil. Å dømme bra kan til og med redde livet ditt en gang. Men hvis du føler at du skal dømme, og velge å ikke like en person fordi han/hun er tyngre enn deg? Altså hvor dumt høres ikke det ut egentlig?

Dette er noe jeg ikke har tenkt på så mye tidligere, sikkert fordi jeg var for ung og ikke har sett dette perspektivet ordentlig. Men dette har blitt så ekstremt tydelig for meg i det siste. Jeg har liksom vært litt fristet å spørre den/de personene “hvorfor er du plutselig annerledes rundt meg?”. Men er redd det kan ha en negativ avslutning.

 

Det jeg tenker er at folk som er annerledes som høy, lav, tynn og tjukk i en større grad, havner fort i en “stirre” kategori. Og det kjenner jeg irriterer meg noe sykt. Den personen vet veldig godt hvordan han/hun ser ut. Problemet nå i moderne tider er at ting blir så fort synlig. Jeg sier ikke at alt skal normaliseres, for så tjukk jeg har vært var ikke sunt. Men at jeg skulle føle ubehag i nærheten av andre mennesker, det er uaktuelt. Det er veldig mange flinke mennesker der ute som vet hva det går i, men dessverre ikke nok.

 

Dette er skrevet direkte fra mitt perspektiv. Vet at det er sikkert mange som er uenig i dette. Men er fremdeles mye å ta tak i når det gjelder dette tema. For dette er garantert noe mange andre har merket også.

Spørsmål til deg?

Lettere liv

Hvis du har sett min blogg, så har du sannsynligvis en interesse for trening, kosthold osv. Noe som også har blitt en lidenskap hos meg. Nå sitter jeg her å planlegger fremover med bloggen. Hva er det som egentlig er interessant? Hva kan hjelpe flest personer som mulig. Jeg tenkte å slenge ut en liten spørreundersøkelse på “instagram story”, men legger ved spørsmålene her og. Dette er spørsmålene jeg har tenkt mest på:

  1. Er det treningsopplegg som er mest interessant?
  2. Er det selve vektnedgang innlegg som er mest interessant?
  3. En kombinasjon av de over?
  4. Generelle innlegg (som dette)?
  5. Mer personlige innlegg?

Dette er typiske spørsmål jeg tenker mye på for tiden. Jeg har jo en vanlig “8-16” jobb, som mange andre. Men hodet mitt har veldig lenge nå surret rundt bloggen og progresjon. Det har jo med at det er dette jeg syns er gøy. Husker jeg vurderte for ca 2 år siden å lage en blogg. Nå skjønner jeg veldig godt det tipset alle bloggere gir “bare begynn”..

Merker veldig at blogging er et koselig men hardt miljø. Det er utrolig mange flinke bloggere, noen skriver små bøker liksom. Som gjør det veldig vanskelig å komme seg fram. Men det som gjør dette miljøet veldig koselig er alle som leser og engasjerer seg. Det gjorde dette ekstra artig. Jeg lagde et innlegg for ikke så lenge siden som handlet om at jeg er anonym. Hvor jeg trodde at folk skulle gå rett på ” anonymitet” er teit!! Men der trodde jeg feil. Mange var enig med meg, det setter jeg veldig pris på. Jeg kommer snart til å legge ut bittelitt informasjon om meg selv hvis folk vil vite. Hvis du har noe spesifikt du lurer på, send en melding. så kan jeg legge det ut sammen med det innlegget hvis jeg kan svare på det. Tror nok noe blir ganske overraskende.

 

Denne uken vil jeg prøve å komme ut med noen flere generelle innlegg gjennom uken. Sitter sikkert og skriver på et innlegg når du leser dette.

Snakkes snart!

 

 

 

 

 

Dag 10 av 60

Gårsdagens treningsøkt

Gårsdagens trening var en rolig og grei økt. Planen var at jeg skulle teste hvor mange pushups jeg klarer. Men jeg la ikke opp hele økten til det. Tok rett og slett bare og testet det midt i. Jeg endte med å trene hele kroppen igår, med dette som hovedelementer:

  • Oppvarming — 10 minutter gange i 8% stigning (5-5,5 km/t)
  • Sittende skulderpress (rolig vekt, 24, 26, 28 kg)
  • Beinpress
  • Kabelmaskin — hele armen
  • Avslutning — 15 minutter sykling (8 i styrke på maskinen)

 

Ser kanskje ikke så mye ut. Men ” kabelmaskinen, hvor jeg trente hele armen tok tid. Brukte ca 60 min på hele økten, ca 1 minutt pause mellom sett.

Jeg endte i hvert fal med 6 ordentlige pushups, ikke veldig imponerende. Men ikke glem at jeg klarte min første pushup for ca 2 mnd siden.

Gårsdagen kosthold

Frokost: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Lunsj: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake (100% Whey protein)

Middag: (ca 655 kalorier)

  • 200 Gram Jasmin ris, den er målt ferdig kokt
  • 175 gram Kjøttdeig, med veldig lite krydder av en sort. For eksempel salt og pepper.
  • 1-2 dl av Rema 1000 sine ferdig lagde fløtesauser/brun saus.

Kvelds: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver
  • 30 gram nøtter, blandet

Før trening: (ca 125 kalorier)

  • 1 stk hel banan

Etter trening: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake (100% Whey protein)

 

Jeg spiser stort sett det samme hver dag for tiden. Det er blitt noe som funker veldig bra for meg. Har en enorm progresjon via dette opplegget. Så jeg velger å ikke endre på noe fram til jeg føler jeg har stoppet litt opp.

 

Nå når jeg sitter å skriver dette innlegget så føler jeg at jeg har skrevet dette før. Disse 60 dagene ble veldig mye det samme merker jeg. Trodde det skulle ende opp med mye mer forskjellig enn dette. Vet ikke helt hva jeg så for meg. Det er jo på en måte en positiv ting det, vil jo si at jeg klarer å holde meg til opplegget mitt. Men jeg skal jobbe hardt for å skrive enda flere innlegg som ikke har med utviklingen av disse 60 dagene å gjøre. Så håper det vil ordne seg mer etterhvert.

 

Legg gjerne igjen en kommentar hvis du har et tema hvor du vil høre min mening. Du kan også sende en melding på instagram (@letterelive) hvis du vil være anonym med tema ditt. 

 

Hvis du blir sliten, lær deg å hvile, Ikke slutt

Cheat day

Dette innlegget gjelder selvfølgelig ikke alle. Poenget her er å hjelpe de som har hatt det på samme måte som meg selv. 

Dette er et tema som blir snakket om ganske ofte. Her har jeg hørt alle mulige forskjellige meninger. Dette er de tre jeg hører oftest:

  1. Ikke spis noe usunt, ikke bra å ødelegge dietten din.
  2. Du kan spise hva du vil 1 gang i uken.
  3. Du kan spise hva du vil, så lenge du trener etterpå.

Jeg er litt overalt når det gjelder dette tema. Dette er ett uttrykk jeg ikke liker egentlig. I seg selv skal det bety “en dag du lar deg selv spise hva du vil”. Så konseptet i seg selv er jo en grei ting. Men føler ordet har skiftet litt retning. Det er blitt et ord vi ofte bruker etter vi har hatt en dårlig dag. Og at vi da markedsfører at vi ikke klarer mer? Vet ikke hva jeg syns om det. En “cheat day” er ofte det som gjør at glasset renner over og personen på diett faller av. Og ender til slutt opp tilbake til start.

 

 

Problemet?

Det som jeg tror alltid går galt er at du der hjemme setter for ofte opp en kostholds plan hvor det er for “strengt”, noe som gjør at du til slutt ender med en “cheat day”. Har gjort det samme selv i mange år! Og da er problemet at når du først sprekker, går det for langt. Det gikk gale allerede når du planla hvor lang tid det var til neste gang du kunne kose deg. Problemet ligger ekstremt ofte i tiden mellom hver gang.

Hver gang jeg selv har ødelagt min egen diet har vært når jeg tror jeg er en robot og velger å ikke spise noe som helt godt på et par mnd. Også når jeg et punkt hvor jeg bare ha noe, også ender jeg opp med å ta helt av. Ja jeg har ødelagt dietten den dagen, men ikke ødelagt for godt? Så hvorfor tenker jeg automatisk at i går spiste jeg så mye usunt, så jeg kan spise litt “dritt” i dag og. Vet ikke hva som skjer med kroppen sånn teknisk, men abstinenser funker likt uansett hva du er avhengig av. Om det er mat eller tobakk. Går du lenge uten det, så vil du få veldig lyst på det. Og gjerne til slutt ødelegge den perioden du har hatt.

 

En løsning?

Det som er fordelen med «mat» i forhold til problemet med abstinenser ved mat eller snus. Er at hvis du får ekstremt lyst på noe, så ta litt da? Hvis du tenker sånn fra dag 1, så ender du kanskje ikke opp med å måtte overdrive for å ta igjen tapt snop. Nå sier ikke jeg at du burde ta det du vil når du vil. Men jeg vil anbefale deg og legge inn mer godt enn det du sannsynligvis har i planen din.

Jeg hadde selv en veldig streng diett før jul. Det fungerte veldig bra i lang tid, men det nådde et punkt det og, hvor jeg kjente at «Nå MÅ jeg ha noe godt». Og etter den siste gangen fant jeg ut at jeg ikke kan ha det sånn lengre. Jeg må legge inn noe «snacks» i kostholdet mitt.

Hvis jeg plutselig får veldig lyst på noe nå så følger jeg disse stegene her:

  1. Drikk et glass vann og vent 5-10 min.
  2. Drikk en kopp kaffe/te og vent 5-10 min.
  3. Kutt opp et kaldt eple i biter/båter – eller en lignende frukt du selv liker bedre.

Her stopper du selvfølgelig på et steg hvis du føler at det hjelper. Et glass vann eller en kopp kaffe kan faktisk veldig ofte fungere.

Hvis dette ikke hjelper så syns jeg du skal finne deg noe godt du vil ha, og her ville jeg vært smart og valgt kvalitet over kvantitet. Er du som meg så velger du ofte den skålen, eller den biten som er størst. Men det skal du IKKE gjøre denne gangen. Hvis du for eksempel finner deg en sjokoladeplate, så ta for eksempel: 3-6 biter av den og kutt hver enkelt bit i 2. Kan hjelpe å lure deg selv ved at det er flere biter.

Ifølge appen jeg bruker til å telle kalorier, står det at 6 biter (ca 50 gram) er 277 kalorier. Og det er helt akseptabelt på en dag du er godte syk.

 

 

If you stumble, make it part of the dance. – author onknown-

 

Hva nå?

Det er egentlig dette punktet som endrer om du er klar for å endre livsstilen din, eller om du skal tilbake til gamle vaner. Hvis du klarer å spise 3-6 biter sjokolade og gå tilbake til kostholdet ditt igjen, så tror jeg du er på veldig god vei. Det som også blir hovedpoenget er at når du har spist litt godt, at du ikke trenger å tenke “jaja, 2 mnd til neste gang jeg kan spise noe godt”. For tingen er hvis du klarer å begrense inntakene av snop til små mengder, så kan du ta tak i det oftere enn du tror.

Jeg personlig teller alt av kalorier jeg spiser. Så jeg vet at på slutten av dagen har jeg ca 1900 kcal til overs, ifølge appen jeg bruker. Det betyr ikke at jeg kan dra å kjøpe en hamburger på 1899 kcal og tenke at det var en lett dag, vant med 1 kcal. Men det betyr at hvis jeg kjenner et sug av godte syke, så kan jeg ta en neve nøtter, eller en rad sjokolade uten at kostholdet mitt er ødelagt. For tingen er da at det er blitt en del av kostholdet mitt.

 

Så der har du hele poenget med denne teksten. Jeg vil anbefale de som har gjort det på min måte tidligere, og legge inn snop i kostholdet ditt. Det er det som funker langsiktig. Og kan være veien å gå.

 

Hvis du blir sliten, lær deg å hvile, Ikke slutt.

Dag 9 av 60 + Ny info

 

Gårsdagens trening og kosthold

Igår hadde jeg en litt spesiell treningsøkt. Jeg trente med en venn som nettopp har meldt seg inn på samme treningssenter. Så jeg fikk litt mindre trening personlig. For jeg endte opp med å hjelpe til, og vise litt hvordan ting funker. Jeg fikk selvfølgelig trent litt, men mindre enn jeg liker. Jeg får heldigvis tatt det igjen idag da. For idag blir det test av maksimal markløft. Jeg er veldig spent på hvor mye jeg klarer å løfte. Markløft er virkelig en øvelse jeg har lyst å mestre. 

Kostholdet fra igår så slik ut:

Frokost: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Lunsj: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

Middag: (ca 655 kalorier)

  • 200 Gram Jasmin ris, den er målt ferdig kokt
  • 175 gram Kjøttdeig, med veldig lite krydder av en sort. For eksempel salt og pepper.
  • 1-2 dl av Rema 1000 sine ferdig lagde fløtesauser/brun saus.

Kvelds: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver
  • 30 gram nøtter, blandet

Før trening: (ca 125 kalorier)

  • 1 stk hel banan

Etter trening: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

 

 

Oppdatering av informasjon

Jeg har kommet frem til at jeg skal endre på måten jeg skriver disse innleggene. Jeg har jo hittil skrevet innleggene en dag i forveien, som en “plan”. Men jeg skal rett og  slett bytte over til å skrive det mer som en dokumentasjon. At jeg skriver om dag 10, når dag 10 er ferdig. Så det kommer like mange innlegg ut på bloggen totalt. Men det vil bli en dag i mellom nå uten, siden dette er for 9. januar, men blir lastet opp 8. Det kommer andre innlegg som skal erstatte i mellomtiden. 

Det ble litt annerledes i praksis enn jeg hadde sett for meg. Jeg følte jeg ikke fikk dette helt til. Så jeg prøver å endre stilen, også får vi se hvordan det går. 

 

Positivt! 

Jeg setter veldig stor pris på tilbakemeldinger jeg får fra dere. Jeg leser og svarer på alt. Dette er noe som driver meg personlig, så å kunne snakke med noen av dere om alt mulig innenfor trening, kosthold eller hva dere lurer på er veldig kjekt! Du må ikke nøle med å sende meg en melding hvis du lurer på noe. Jeg er veldig lett å kontakte på: 

Instagram: Letterelive

eller 

E-post: [email protected] 

Dag 8 av 60

 

 

Gårsdagens trening

Gårsdagens trening gikk ganske så bra. Jeg hadde oppstart av styrketesten min, hvor det var mandag og etter planen skulle jeg teste sittende skulderpress. Hoveddeler av økten så slik ut:

  • Generell oppvarming – 10 min gange i 8% stigning (5-5,5 km/t)

 

  • Oppvarming av skuldre – Mange typiske strikk øvelser, også gikk jeg over til veldig lette repetisjoner av skulder press stående -> med både stang og manualer.

 

  • Test av maks vekt i skulderpress endte slik: 

 

  1. 24 kg x 6 
  2. 28 kg x 4
  3. 32 kg x 3
  4. 34 kg x 2

 

Jeg endte med 34 kg som maks vekt. Jeg endte med 2 repetisjoner da, som var mer enn jeg trodde jeg skulle klare med den vekten, men jeg tror ikke jeg hadde klart neste hopp til 36 kg. Jeg er ganske fornøyd med 34 kg. Blir spennende og se om jeg klarer å nærme meg 40 kg i løpet av disse 2 mnd. Nå får jeg jo i meg mye mer proteiner pr dag enn jeg gjorde på forrige diett. 

 

Resten av økten gikk til noen leg press, også videre fulgt opp av 15 min sykling på slutten. Det gikk mye tid i oppvarming denne gangen, jeg har litt ustabile skuldre. 

 

 

Gårsdagens kosthold

 

Frokost: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Lunsj: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

Middag: (ca 655 kalorier)

  • 200 Gram Jasmin ris, den er målt ferdig kokt
  • 175 gram Kjøttdeig, med veldig lite krydder av en sort. For eksempel salt og pepper.
  • 1-2 dl av Rema 1000 sine ferdig lagde fløtesauser/brun saus.

Kvelds: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Før trening: (ca 125 kalorier)

  • 1 stk hel banan

Etter trening: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

 

 

Plan for i morgen

Nå skal det testes hvor mye jeg klarer i markløft. Økten vil se slik ut:

  • Generell oppvarming – 10 min gange i 8% stigning (5-5,5 km/t) 

 

  • Oppvarming mot markløft – markløft men med lett vekt og mange reps

 

  • Test av maks vekt i markløft. 

 

  • Avslutning – 15 min sykling. 

 

Jeg ender ofte opp med å gjøre noen ekstra øvelser i mellom hoved øvelsene. Det velger jeg der og da. 

 

Kostholdet blir akkurat det samme som står lengre oppe i innlegget. 

Dag 7 av 60

 

Gårsdagens treningsøkt

I går var første dagen hvor jeg fulgte en plan. Planen var jo en rolig start da, med det jeg kaller hviledag. En liten kondisjonsdag. Det ble i hvert fal fulgt omtrent helt nøyaktig. Bortsett fra et lite bytte, hvor jeg tok 5 minutter fra mølle gåing, og byttet det over til sykling på slutten. Dette gjorde jeg fordi jeg kjente meg lei møllen rett og slett, og følte at jeg trengte og sykle litt ekstra på slutten. Mye lettere å pushe meg selv på sykkelen uten at det skal være noe slitasje på kroppen, for jeg har en liten skade jeg jobber med å fikse i det venstre kne. 

Dette var det jeg holdt på med i hvert fal:

  • 20 min med mølle
  • 20 min med løfting/skuldre
  • 20 min med sykling (intervall)

 

Gårsdagens kosthold

Det er fremdeles ikke så veldig mye spennende å si om kostholdet, siden jeg fremdeles følger det samme som jeg har spist hittil. Jeg legger det ved på slutten her uansett. Det vil ikke vare mange dagene lengre nå, tror jeg har 3 ferdiglagde middager igjen. Men dagens kost ser i hvert fal slik ut.  

 

Frokost: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Lunsj: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

Middag: (ca 655 kalorier)

  • 200 Gram Jasmin ris, den er målt ferdig kokt
  • 175 gram Kjøttdeig, med veldig lite krydder av en sort. For eksempel salt og pepper.
  • 1-2 dl av Rema 1000 sine ferdig lagde fløtesauser/brun saus.

Kvelds: (ca 333 kalorier)

  • 2 stk knekkebrød
  • 4 stk osteskiver

Før trening: (ca 125 kalorier)

  • 1 stk hel banan

Etter trening: (ca 172 kalorier)

  • Proteinshake

 

Plan for imorgen

 

Imorgen blir det en roligere treningsøkt. Siden jeg skal kjøre test av egen styrke idag (mandag). Så det blir annenhver dag med 100% innsats, hvor da tirsdag og torsdag roer seg ned til 80% innsats på trening. 

 

Så disse mellom dagene mellom styrke testene kjører jeg trening på hele kroppen. Slik at jeg har så mye mulig å gi når jeg skal gi alt. 

Hvorfor er jeg anonym?

 

 

 Jeg har hittil ikke brukt noen bilder av meg selv. Noe som kanskje endrer seg en eller annen gang, men ikke enda. Jeg vet godt at det gjør bloggen vesentlig mindre personlig. Kan det by på problemer for bloggen? Jeg føler selv at det ikke skal ha så mye å si. Men når jeg selv leser blogger eller andre lignende innlegg, så setter jeg uten å vite det pris på bilder av personen. Men hver dag leser vi avisartikler som vi stoler helt på, uten å vite hvem som egentlig har skrevet det. 

 

Negativt med anonymitet

Jeg skjønner veldig godt at en god blogg må være ærlig og så åpen som mulig. Som leser blir du mye mer inkludert i hele pakken, hvis du har et ansikt som du kan koble teksten opp mot. Men jeg håper jo ikke at jeg kan ende opp med å bli helt utelukket selv om. Begynner og kjenne at dette »blogg-greiene» var litt artig. Var en ny og spennende måte for meg og kunne dele erfaring og annet generelt. Som jeg har skrevet i et annet innlegg, så er jo et av mine mål og kunne hjelpe en annen person med eventuell vektnedgang eller trening. Som jeg håpte jeg kunne starte med som anonym. Men det kan hende at jeg må bevise hvem jeg selv er før folk stoler på meg, og det kan jeg godt skjønne. 

 

Fordelen med anonymitet 

Men fordelen med at jeg selv foreløpig er anonym er at hvis du lurer på noe du ikke vil spørre noen du kjenner om så er det jo veldig enkelt å lage en anonym e-post og sende meg en Mail. Jeg tar dette fullstendig profesjonelt og ville aldri gjort noe annet enn å forsøke og hjelpe deg. Noe som jeg håper jeg kan bevise over tid. Å bare få folk til å stole på deg som kilde er ganske vanskelig med bare tekst og noen bilder. 

En annen fordel er at mange fordommer forsvinner, hadde du stolt mest på meg hvis jeg var en mann eller kvinne? Ung eller gammel? Med eller uten utdannelse? Dette er noe jeg tenker mye på. 

Usikker på hva som er best alternativ

Jeg vet faktisk ikke helt hva jeg burde gjøre. Om jeg skal vente ut dette 60 dagers prosjektet, også kanskje laste opp bilder jeg har tatt selv. Eller om jeg burde bite i det sure eple og rett og slett være tøff nok og ta sjansen. Jeg tenker jo alltid at folk har noe stygt og si, og jeg har for ofte vært på mottaker siden av den saken. Noe som gjør at dette sitter langt inne hos meg den dag idag. 

 

Har du noen tips?

Kom gjerne med tips eller erfaring hvis du har vært igjennom en lignende situasjon. Som jeg skrev over er jeg usikker på hvordan jeg gjøre dette. Kan tenke meg at dette er en ting å rett og slett bli vandt til. Plutselig blir det helt naturlig for meg og dele bilder i tillegg til teksten. Men jeg vet ikke hvordan jeg kommer meg dit. 

 

Hvis du har noe å bidra med, kontakt meg gjerne på:

Instagram: Letterelive

eller

E-post: [email protected]